高齡產婦要補充什麼？高齡產婦是指35歲以上懷孕的媽咪，根據《自由時報》報導，全台目前45歲以上高齡產婦孕婦人數增至519人，是10年前的3.8倍。高齡生產的情況下，早產兒與出現妊娠合併症的機率較高，究竟高齡產婦要補充什麼才能讓孕期更健康、使分娩更順利呢？奇妮為高齡媽咪整理4個重點，幫助媽咪對高齡產婦的飲食習慣有正確概念，並根據懷孕初期、中期、後期3大階段整理關鍵的營養成分，祝福孕媽咪舒適健康地渡過孕期、母子均安。
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高齡產婦要補充什麼？建議掌握4個正確概念
對高齡產婦來說，生理狀態條件比起適孕年齡有更明顯的差別，包含肌膚狀況、生理機制、體力、荷爾蒙分泌等，但請高齡孕媽咪放心，奇妮整理4個建議，建議大家飲食高齡產婦要補充什麼必要的營養成分。
1.補充鈣質與鐵質，避免貧血及相關症狀
鈣質流失的機率會隨著年齡增加而提高，根據《元氣網》報導，孕婦的骨質流失速度相當於停經後的婦女，再加上孕媽咪體內的寶寶也需要鈣質作為原料，幫助骨骼的發育，因此高齡產婦在飲食上需要特別留意鈣質的補充，【衛福部國民健康署】建議孕期與哺乳期每天建議攝取1,000毫克的鈣，例如牛奶、鮭魚、堅果、海帶、小油菜、深綠色蔬菜、牛肉等，都是孕媽咪補鈣推薦的食材！此外，鐵質也是高齡產婦需要重視與補充的營養成分，懷孕初期及中期最好每天攝取15毫克的鐵質，避免孕期貧血，可從深綠色蔬菜、豆類、肉類中攝取。
2.提早補充膠原蛋白，增加肌膚彈性與復原力
高齡孕媽咪比起適孕階段，肌膚彈性較低、肌膚纖維的延展性不足，以下說明導致膠原蛋白流失的4個因素：
- 年紀老化，18歲開始膠原蛋白就會開始流失。
- 未做好防曬，紫外線中的UVA會直接穿透真皮層、破壞膠原纖維。
- 未頻繁補充維他命C，導致膠原蛋白合成效率較低。
基於上述原因，奇妮建議高齡產婦提早從飲食中攝取膠原蛋白與維他命C，讓體內有充分的膠原蛋白，隨著孕肚逐漸擴張，若膠原蛋白充足，就能避免因肌膚張力增加，造成纖維蛋白斷裂，而在肚皮上出現一條一條淡紫色或粉紅色的妊娠紋。高齡產婦如何從飲食中充分攝取膠原蛋白與維他命C呢？奇妮列舉以下3種食物推薦給孕媽咪。
- 豬皮、豬腳、雞腳。
- 奇異果、芭樂、甜椒。
- 菠菜、綠花椰菜、小松菜等深綠色蔬菜。
延伸閱讀：妊娠紋怎麼辦？掌握3大知識做好保養。
3.適度服用中藥補氣並避開寒涼食物
從中醫角度來看，高齡懷孕的情況下，母體更需要有充分的體力，且氣血足，才能孕育新生命，奇妮建議大家除了從飲食中做好食補，也能透過中藥材強化體力，例如枸杞、黃耆、四神湯，屬於補氣補血的藥材，可幫助孕媽咪活絡氣血，孕期狀態更健康。高齡產婦也需要避開寒涼食物，例如生魚片、生菜沙拉、能排出濕氣的薏仁等，都建議高齡產婦暫時減少這些食材的攝取喔。
4.補充營養同時搭配運動控制體重
高齡產婦除了從飲食中攝取必要的營養成分，也需要控制體重，以免因體重短時間內快速增加，肌膚表層承受日漸增加的擴張與張力，導致妊娠紋更容易出現。高齡產婦孕期各階段體重增加多少才正常呢？【衛生福利部國民健康署】建議孕婦孕期體重增加10~14kg為佳奇妮整理1張表幫助大家理解。
| 高齡產婦體重增加標準 | |
| 懷孕前的身體 質量指數（BMI） | 體重增加區間（單位：公斤） |
| ＜18.5 | 12.5-18(28–40) |
| 18.5-24.9 | 11.5-16(25–35) |
| 25.0-29.9 | 7-11.5(15–25) |
| ≥ 30.0 | 5-9(11–20) |
身體質量指數BMI計算方式=體重(公斤)/身高的平方(公尺)。
除了控制飲食份量、留意孕期體重增加幅度，孕婦瑜珈也能放鬆緊繃的肌肉、增加身體柔軟度、有助於順利分娩，進行瑜珈前，奇妮建議大家挑選一套延展性佳的運動內衣與套裝，例如AIR輕羽美型運動哺乳內衣罩杯選用3D交叉設計，加寬肩帶繞過後背形成挖空設計，透氣性佳，並給予下圍穩定支撐；個性風前後兩穿孕婦上衣，寬大的罩衫讓媽咪在進行瑜珈時，各大肌群部位都能更好伸展、不卡卡，擁有暢快的運動與伸展的體驗。
高齡產婦飲食建議，3階段適合補充的營養成分大公開
從上段內容我們知道，高齡產婦容易遇到體力不支，膠原蛋白、鈣質與鐵質流失等狀況，因此提早透過每日的飲食補充肌膚所需的營養成分，並搭配運動提高身體的柔軟度是相當重要的，膠原蛋白、維他命、益生菌適合全階段補充，接下來的內容將詳細介紹高齡產婦在孕期3階段需要補充什麼，一起來看看吧。
1.懷孕初期：鐵質(15mg)、鈣質(1,000mg)
如果孕媽咪在懷孕前就氣血循環、氣色不佳，或有貧血的狀況，需要特別留意鐵質的補充，且補充鐵質不一定要食用櫻桃、黑棗、火龍果，例如紅莧菜、紅鳳菜及水蓮都是富含鐵質的蔬菜，建議每餐食用1~1.5碗飯份量的加熱蔬菜，就能攝取約15mg的鐵質，滿足高齡產婦每天的鐵質需求量。若孕媽咪想搭配服用鈣補充品，可選擇鈣膠囊，膠囊以豬皮為天然原料，可降低化學添加物的比例。
除了鐵質，高齡產婦要補充什麼？每天最好攝取約1,000mg鈣質，由於腸胃吸收營養的比例有限，建議每一餐或每次服用鈣片不超過500毫克，每日總攝取量也不要超過2000毫克。
2.懷孕中期：卵磷脂(1,200mg)
卵磷脂（Lecithin）來源為大豆或蛋黃，可從鮮奶、蛋黃、動物肝臟、小麥胚芽中攝取到卵磷脂，研究顯示，孕媽咪每天最好攝取1,200mg的卵磷脂，對媽媽與寶寶都有幫助，以下分別說明：
- 對媽媽的好處：具有乳化作用，幫助排空乳腺管中的濃稠乳汁，以免乳汁阻塞造成不適；還能排除血管中的油脂、代謝油脂，幫助血液暢通。
- 對寶寶的好處：懷孕20週後，母體攝取卵磷脂，可幫助寶寶大腦神經順利發育，讓寶寶頭好壯壯，把握寶寶腦神經發育的黃金期。
3.懷孕後期：鐵質增加為45mg、卵磷脂增加為2,400mg以上
進入懷孕後期，高齡產婦要補充什麼？鐵質與卵磷脂屬於關鍵的營養成分，分別需要增加為45mg及2,400mg以上，才能確實強化孕媽咪的造血功能，尤其胚胎成長過程中，母體持續生成細胞，而卵磷脂中的磷脂質是細胞組成的原料，因此來到懷孕後期，卵磷脂的需求會從中期的1,200mg倍增到2,400mg以上。建議高齡產婦每日飲食中加入含有卵磷脂的食物，健康渡過孕期！
高齡孕婦保養品推薦奇妮，由內而外滋潤肌膚迎來亮麗的孕期
透過上段內容，相信大家都已了解高齡產婦要補充什麼，飲食習慣會根據孕期階段而有所調整，例如懷孕中後期，母體生成細胞的同時，急需卵磷脂中的磷脂質供應細胞的原料，因此卵磷脂的需求量變大，高齡產婦藉由每日飲食補充營養成分的同時，也要記得定期透過運動、瑜珈等方式控制體重增加範圍，不僅舒緩身心，也強化體力與柔軟度，讓高齡產婦分娩過程更加順利！
除了搭配良好的飲食習慣、由內而外地變得健康，高齡孕婦也可以透過奇妮的肌膚保養品推薦款，深入肌底補充必要的水分與滋養成分，讓肌膚更水嫩有光澤，自信地迎接美麗的孕期！
發布時間2022/07/15｜最近更新:2022/08/12｜2K
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