懷孕沒吃什麼一直胖是正常的嗎？基於荷爾蒙分泌波動，許多孕媽咪會發現從懷孕3個月開始，腹圍就有明顯的增加，體態也變得更加豐腴，如果想避免懷孕變胖的程度太大，可以怎麼改善呢？明明吃跟懷孕前相同的份量，但為什麼懷孕變胖是常態？奇妮這次整理3個原因，帶孕媽咪了解懷孕沒吃什麼一直胖究竟是為什麼！
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懷孕沒吃什麼一直胖是為什麼？3個原因為你分析
明明懷孕沒吃什麼卻一直胖，通常跟荷爾蒙變化及飲食習慣有關，【衛生福利部孕產婦關懷網站】指出，整個孕期體重以增加10~14公斤為宜，超過上限14公斤就代表攝取的熱量大多胖在自己身上，而不是寶寶！接下來就讓奇妮為孕媽咪分析懷孕沒吃什麼一直胖的3個主要因素，一起來看看吧。
1.人類絨毛膜性腺激素分泌，導致便秘
進入孕期後，人類絨毛膜性腺激素（HCG）分泌量有明顯的波動，受孕10~14天，體內開始為寶寶準備理想的生長環境，也就是胎盤，胎盤絨毛膜滋養層細胞會分泌人類絨毛膜性腺激素（Human Chorionic Gonadotropin），胎盤也負責黃體素與雌激素的分泌。但在人類絨毛膜性腺激素分泌的同時，孕媽咪的生理狀態也會有明顯的變化，包含腹圍脹一圈、經常脹氣，以及便秘的現象更加頻繁，導致懷孕沒吃什麼一直胖。
2.荷爾蒙變化與體重增加導致生理性水腫
進入孕期後，包含黃體素、雌激素等荷爾蒙在內的分泌量都會產生變化，另一方面，懷孕前子宮重約60gm，懷孕後期重約1,000gm，這代表孕媽咪的腰椎、骨盆、下肢周圍的肌肉可能受到壓迫，變得緊繃。其中，羊水與胎兒重量逐漸增加，子宮變重的情況下，壓迫到下肢靜脈，血液回流到心臟就會更有挑戰性。血液淤積在下肢，產生水腫，就無法透過血液輸送體內的廢棄物，由於無法順利代謝，懷孕沒吃什麼一直胖就是意料內的結果。
延伸閱讀：懷孕體重反而變輕？4個策略教你應對。
3.份量與餐數沒變，但食物類型易發胖
為什麼懷孕沒吃什麼一直胖？許多孕媽咪很好奇，明明每餐吃的份量跟懷孕前一樣、固定一天3餐，但蝴蝶袖、游泳圈還是一天一天變得明顯，究竟是什麼原因呢？奇妮為孕媽咪說明以下2種原因：
- 懷孕初期胚胎尚在發育階段，寶寶對來自母體飲食中的營養素需求量不高，因此若在懷孕初期為了寶寶發育而大吃特吃，反而容易增加體重，使體態更加勻稱豐滿。
- 進入孕期後，為了確保體內胚胎穩定，許多孕媽咪並不會刻意運動，在運動及活動量降低的情況下，若孕媽咪飲食習慣依然維持跟懷孕前一樣，甚至對高鹽、高油脂的食物不忌口，仍可能造成懷孕沒吃什麼一直胖。
孕媽咪有時想吃炸物，而選擇認為較健康、高纖的油炸蔬菜，但蔬菜高溫炸過後會吸收油脂，營養流失，反而提高熱量。此外，孕期仍可以在體力允許的情況下運動，例如散步、游泳、瑜珈等，不僅能喚醒肌群，還能帶來好心情，以上2點孕媽咪在選擇飲食類型時需要打破的迷思喔！
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懷孕變胖怎麼辦？掌握4個方法打造孕期理想的體態
現在我們知道懷孕沒吃什麼一直胖的原因，包含荷爾蒙變化與飲食習慣，我們無法決定荷爾蒙的分泌，因此從飲食習慣著手是更簡單的方式，究竟發現懷孕變胖怎麼改善呢？奇妮建議孕媽咪可透過以下4種簡單的方法，在孕期也能維持令人羨慕的身形。
1.食物少鹽少油：避免造成水腫及心血管負擔
鹽份能讓菜餚的色香味更加明顯，油脂也能讓食物的口感更加脆口，但高鹽及高油的食物類型，是導致懷孕沒吃什麼一直胖的主要原因。雖然鹽與油會導致懷孕發胖，但不是完全不吃，根據【健康2.0】的報導，鈉攝取量過低容易導致低血鈉，間接產生心血管疾病。建議孕媽咪每天的鹽及油攝取量不超過：
- 鹽：約5,000毫克（大約1茶匙）。
- 油：約15c.c.的油脂（約3茶匙）。
2.多補充多酚、維他命、粗纖維等幫助代謝
就像上段提到的，體內廢棄物來不及代謝，是懷孕沒吃什麼一直胖的原因之一，建議孕媽咪除了避免高鹽、高油、高熱量的食物，也補充富含多酚（Polyphenol）、維他命、粗纖維的營養素，嘴饞時也能作為點心。其中，綠茶中的兒茶素、葡萄中的類黃酮、茄子與紫山藥富含的花青素等，都屬於多酚，孕媽咪可將喜歡的蔬果混合打成果菜汁，對肌膚好處多多。需要注意的是，時下流行的綠拿鐵（Green Latte）添加大量的蔬果，較為生冷，建議在蔬果汁裡加一些肉桂粉、薑末，不僅能避免綠拿鐵過於寒性，還能增添口感，熱過再飲用也是好方法，能降低生冷飲品對身體的負面影響。
Q：綠拿鐵是什麼？
A：綠拿鐵起初在歐美明星圈中引起話題，近年這股風潮也流行到台灣，只要將蔬果按照以下比例放進果汁機攪打即可，由於不須加熱，能保留豐富的維他命C、葉酸等營養素，因此受到愛美人士的歡迎。
參考比例：蔬菜（1/4碗）+水果（1碗）+水（150cc），想增添口感可加入1小把堅果。
3.均衡攝取6大類食物，為母體及寶寶攝取必要的營養
為了避免懷孕沒吃什麼一直胖，建議孕媽咪均衡攝取6大類食物，下方整理6大類食物分類與每天理想的攝取量，每一種營養都適量攝取到，也能讓肚子內的寶寶從母體攝取到成長所需的營養成分，幫助正常發育。
- 油脂與堅果類：油脂3~6茶匙、堅果約1把的量。
- 豆魚蛋肉類：4~7.5份。
- 蔬菜類：3~5份。
- 水果類：2~4份。
- 全榖雜糧類：2.5~4.5碗。
- 乳品類：360毫升。
4.維持有氧及無氧運動，加速體內廢棄物代謝
懷孕沒吃什麼一直胖怎麼辦？運動能幫助排除體內廢棄物，幫助代謝，維持孕媽咪苗條的身形。其中，能運動到骨盆的運動項目，例如凱格爾運動（Kegel Exercise）還能喚醒核心肌群，熟悉肌群位置，並了解如何運用肌肉施力，讓分娩更加順利。
以下為孕媽咪介紹孕期適合進行的有氧及無氧運動：
- 有氧運動：快走、游泳、飛輪。
- 無氧運動：局部重量訓練。
延伸閱讀：孕婦可以做哪些運動？4種運動項目必看。
穿上奇妮運動型哺乳內衣，適度運動打造美好身形吧
懷孕沒吃什麼一直胖是許多孕媽咪遇到的情形，除了HCG及荷爾蒙的變化伴隨便秘、腸胃蠕動慢，高鹽高油的飲食類型也會造成脂肪堆積在手臂、腹部等處。想胖寶寶不胖媽媽，建議按照上段內容，透過運動提高體內廢棄物的代謝效率，並攝取對母體及寶寶都有助益的食物，雙管齊下，就能維持勻稱有致、令人欣羨的身材！為了幫助孕媽咪在孕期舒適運動，奇妮推出各大系列的運動型哺乳內衣，透氣材質考量到孕媽咪孕期容易升高的體溫、以及燥熱體質；特殊剪裁滿足孕媽咪運動過程的伸展需求，挖背設計，讓孕媽咪盡情伸展肢體、暢快流汗，擁有心目中理想的美好身形。
發布時間2022/08/11｜最近更新:2022/09/19｜26K
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