孕婦失眠好難受,3招改善失眠的方法-孕婦用品推薦-奇妮孕哺
  • 2018.09.17
  • 孕婦失眠好難受,3招改善失眠的方法

孕婦失眠怎麼辦-孕婦失眠

懷孕期間,孕媽咪的身體會慢慢出現一些改變,不管是生理的變化或是體型的變化,都有可能會讓孕媽咪感到不習慣或不舒服,連帶影響睡眠品質。想要知道怎麼解決孕婦失眠的問題嗎?就讓奇妮帶你來了解孕婦失眠的原因以及如何舒緩失眠困擾,讓孕媽咪一夜好眠!

孕婦失眠的4個因素

懷孕失眠-懷孕失眠怎麼辦

無論在孕期的哪個階段,孕媽咪都有可能受懷孕的影響而出現睡眠品質不佳或失眠的狀況。是什麼原因會導致懷孕後的睡眠品質下降呢?

頻尿

懷孕前期,子宮慢慢脹大,有時會壓迫到膀胱,或是受到荷爾蒙影響,孕婦體內黃體素升高,導致尿液滯流,讓孕媽咪常常有想跑廁所的感覺。

懷孕後期,荷爾蒙的影響慢慢消失,但是隨著寶寶的成長,容易擠壓到膀胱,使膀胱常常有發脹的感覺,更容易出現頻尿的狀況。因此頻尿是孕媽咪整個孕期都有可能影響睡眠的原因。

腿部抽筋、腳麻

懷孕中、後期,孕媽咪可能會因為隆起的腹部增加腿部加肉的負擔,而時常在睡眠途中抽筋、腳麻。

另外,如果孕媽咪鈣質攝取不足或缺鐵,也會導致同樣的問題,建議孕媽咪可以諮詢醫生來改善這樣的狀況!

呼吸不順暢

懷孕後期,因為當肚子裡的寶寶漸漸長大,會增加孕媽咪的心臟負荷,因此在睡眠中偶爾會出現呼吸不順暢的問題。

另外寶寶長大後會往上擠壓到胸腔,導致孕媽咪在睡眠中偶爾會感到呼吸急促,容易喘,因此影響睡眠品質。

仰臥

在懷孕後期以仰臥的姿勢睡覺,脹大的子宮會壓到下腔血管,影響血液回流,在睡眠期間可能因為缺氧而出現胸悶、氣急、等狀況,而影響到孕婦的睡眠。

孕婦失眠怎麼辦,3種解決失眠的方法

解決孕婦失眠問題-孕婦失眠

不管在懷孕的哪個階段,孕媽咪都有可能因為身體的變化而出現失眠的問題。晚上睡不好,可能會讓孕媽咪的精神跟身體出現其他狀況,連帶影響肚子裡的寶寶。因此解決孕婦失眠問題刻不容緩!就讓奇妮告訴你哪些方法可以讓孕媽咪提高睡眠品質!

睡前3小時減少水分攝取

想避免頻尿問題,除了睡前可以先去上廁所之外,建議孕媽咪改變喝水的習慣。白天補充一整天的水分,下午6點過後或睡前3小時再減少水分攝取,便能減少睡眠被打斷的機率。

左側臥位睡眠是最佳姿勢

懷孕期間,為了避免子宮壓迫到血管,影響血液的回流,建議孕媽咪練習左側睡。

若需減少背部的負擔,建議可以在雙膝間、腰部和背後墊個孕婦枕,提高孕婦睡眠品質

如果孕媽咪無法習慣長時間左側睡,可以仰臥的時候在右側臀部墊毛毯、孕婦枕頭或棉被,使骨盆腔向左傾斜,減少血管被壓迫的問題。

保持輕鬆平靜的心情

一整天活動下來,建議睡前可以透過伸展操或孕婦瑜珈來放鬆肌肉,也可以利用靜坐跟冥想沉澱情緒,幫助孕媽咪入眠,而睡前喝一些溫牛奶之類的助眠食物,也可以讓孕媽咪放鬆心情!

【奇妮孕哺】幫助孕媽咪提升睡眠品質

充足的睡眠對於孕婦來說非常重要,若想舒緩孕婦失眠問題,奇妮建議先跟醫生了解失眠的原因,再使用適合的孕婦產品來提高睡眠品質,像是親膚手感與透氣舒適的奇妮孕哺-哺乳睡衣,或是能夠調整睡姿的奇妮孕哺-孕婦枕,讓孕媽咪睡眠時身體各部位有適當的支撐以提高睡眠品質,也能緩解孕期腰痠背痛的狀況。

Gennie's 奇妮孕哺

粉絲專頁:https://www.facebook.com/Genniesclubs/

[email protected]:@gennies(記得加@)《點擊加好友》

加入奇妮Line好友 :第一手情報優惠報你知

作者 : 子瑩 選擇者 : 子瑩