懷孕、工作與疲倦
文/趙秀玲
現代身兼職場與家庭的女性日益增多,懷孕是女性在人生中的一項重大考驗,尤其是在懷孕初期,不管在生活上及身心上都還來不及去調適,工作上的壓力卻又不能減輕,懷孕帶來的許多改變與不便,職場孕媽咪們必須在工作、家庭、身體不斷的調適取得平衡,才能夠順利、健康的生下一個胖娃娃。
懷孕有那些身體徵兆
月經停止
這是一般人最常注意到的懷孕徵兆,只要是正值生育年齡的婦女,月經週期正常,在性行為後,超過正常經期兩週還沒有來,就有可能是懷孕了。要知道是否懷孕了,可以使用DIY驗孕,DIY驗孕試劑在受孕14天以後即可測出,只要五分鐘的時間,就可以檢查出有沒有懷孕。
乳房有刺痛、膨脹和搔癢感
乳房有刺痛、膨脹和搔癢感,這是懷孕早期的生理現象。此外,還會有乳暈顏色變深、乳房皮下的靜脈明顯、乳頭明顯突出…等變化。
常有噁心、嘔吐的感覺
幾乎很多懷孕初期的孕婦都時常會有噁心、嘔吐的感覺,尤其是在一天的剛開始。這些症狀都是因人而異的,有些人的症狀相當輕微,有的則是很嚴重。除非是噁心、嘔吐得非常厲害才需要就醫,否則這些都是懷孕初期的正常現象。
容易疲倦
懷孕初期容易疲倦,因為荷爾蒙發生變化,黃體激素分泌,胎兒逐漸成長孕媽咪的新陳代謝率也會增加,消耗熱量也快,所以容易感到疲倦,常常會想睡覺。而且除了身體的疲倦之外,許多新手媽媽也會給自己一些精神上的壓力,擔心寶寶是否健康、正常?要怎麼做孕期保養?懷孕有什麼禁忌?要準備那些東西?寶寶出生後的養育問題等等,也會讓媽媽覺得疲倦。而且晚上胎兒活動頻繁,也會連帶影響孕媽咪無法入眠,造成白天的精神不佳的狀況。
工作與疲倦
現在很多職業孕媽咪,懷孕之後還是要繼續工作,但提醒孕媽咪們一定要避免過度疲勞,並且要適度休息。工作最好不要站立太久,以免引發早產、暈眩或下肢水腫的狀況,而且要避開不良的工作環境,如:有放射線、有機溶劑或噪音曝露的地方。
懷孕期間若是壓力過大,常常心情鬱悶、愁眉不展,寶寶長大以後容易脾氣暴躁或多愁善感,而且寶寶的發育也會因此受到影響,可能的情況就是寶寶的體重過輕。另外,孕媽咪工作上的疲累,容易造成提早破水而提高早產的機率,這種情況在職業婦女身上很常見到。
做個健康、充滿活力的孕媽咪
懷孕之後,原本一些簡單的家事,變得困難重重,隨著肚兒日漸隆起,蹲、彎腰、甚至行走都不方便許多,而職場的孕媽咪,比起一般在家待產的孕媽咪更多了工作上的壓力。因為懷孕身體帶來的不便與疲倦,很容易會影響到工作上的效率,這些挫折感都會讓平常很有活動力、很有衝勁的孕媽咪變得沮喪。
想當個美麗、時尚、充滿朝氣與活力的孕媽咪,可是需要用心注意很多環境、生活小細節,來保養自己與調適的。以往,懷孕婦女只注重如何生個健康的寶寶,自己省吃儉用把最好的留給寶寶。但是現在的孕媽咪,除了注重寶寶的健康之外,更是需要對自己好一點,女人的美麗,不能因為懷孕而中斷,多了一份孕味,反而要比以前更美麗。
避免不良的環境因素
在懷孕初期的前三個月中,是胎兒器官和腦部發育、成長的重要時期,如果這時候有任何不良干擾,都可能造成胎兒畸型,所以媽媽應該特別注意:
電磁波的影響
微波爐、電磁爐、電腦、手機……等所發射出來的電磁波,對懷孕的影響到底多大並沒有確切的定論,不過為了要以小心換安心的顧慮下,最好不要直接站在它的旁邊或正對著微波爐和電磁爐,若還是不太放心時,可套件防磁波的孕婦防護衣。
藥物的影響
準媽咪的身體最寶貴了,可不要隨便亂服成藥。孕媽咪服用任何的藥物,都會經過胎盤進入胎兒的體內,有些藥物可能導致胎盤功能降低,影響胎兒的正常發育,甚至會造生畸形。為了保障母子的安全,孕媽咪應儘量少用或不用藥,必要時,應在 醫師指導下使用。
X光的影響
懷孕時,胎兒最容易受到X光影響產生畸型兒,所以孕媽咪要盡量避免X光照射,就醫時要主動提及已懷孕,以利 醫師做最佳的診斷。
噪音的影響
長期生活在噪音污染的環境,會使人煩躁不安、情緒不穩、影響食欲、休息和睡眠,長期受噪音影響還可致聽力下降。噪音對孕婦的危害更大,會影響孕媽咪的中樞神經系統的機能活動。孕媽咪受噪音影響會可使胎兒心跳加快、胎動增加,對腹中的胎兒極為不利。高分貝噪音可損害胎兒的聽覺器官,也可能誘發子宮收縮而引起早產、流產、新生兒體重減輕及先天性畸形等狀況。
足夠的營養及充分的休息
首先,要攝取足夠的養份,胎兒成長所需的重要營養素有葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B群、維生素E、鈣質、碘等,所以這些也是孕媽咪攝取的重點喔。另外,懷孕初期孕媽咪容易疲倦,所以應多多休息,一天最少要睡足八個小時,工作時,除了要避免熬夜,只要覺得累了就要稍做休息。多多補充營養,也可選擇一些營養補充品,如:雞精、魚油、綜合維他命等等,也可讓孕媽咪們較有活力與精神喔!
拒絕煙、酒、毒品
抽煙及吸二手煙、喝酒、吸毒,對腹中的小寶寶的影響非常大,這些不良的因素會造成胎兒成長的遲緩,如身高、體重不足;也會造成流產、早產,而出生後寶寶得白血病的機會也相對提高;也可能會生出肢體殘缺的胎兒,而吸毒更可能會提高出生前、後的死亡率,且對於將來寶寶的學習、記憶能力影響頗大,所以這些東西還是少碰為妙!
生活小細節
懷孕三個月之前,流產率約有15%左右,所以孕媽咪一些日常生活中的小細節、動作或任何事情都要特別注意,尤其是搬重物、肢體活動較大的動作,速度要放慢,更不宜長時間蹲坐,任何肚子會出力的工作都要少做。
鞋子的挑選:適合孕婦的鞋,鞋根不能太高,鞋底不能太滑,鞋弓要足夠。
站立的姿勢:要注意站立姿勢的問題,錯誤的站立姿勢會將脊椎拉得往前突,常期下來會產生腰酸背痛的問題。
拿東西的動作:要避免直接彎腰取物,最要先蹲下來拿,在站起來。
善用孕期用品
合宜的孕胸罩:孕期乳房體積增大、重量增加,會自然下垂,一般的內衣功能再好再美,並不適合懷孕的你穿著,此時選用合適的胸罩以保護支撐乳房,既可使乳房血液循環暢通,又可防止乳房下垂。
托腹褲、托腹帶:可以幫助你撐起你越來越大的小肚肚,減輕腰部負擔,預防腰酸背痛。
孕婦專用褲襪:孕媽咪是最容易產生靜脈曲張的族群,由於後期腹部產生的重力,壓迫到腿部,下肢血液不易回流,易造成血栓,進而發生靜脈曲張。預防靜脈曲張最好的方法是穿著孕婦專用的彈性襪。
時尚亮眼孕媽咪.非你莫屬
懷孕的媽咪皮膚會變得非常敏感,而且肚子會漸漸變大,身上的脂肪、水份也會聚集,原本穿起來覺得還舒適的衣服,可能會讓你覺得不舒服。針對孕媽咪敏感的肌膚,孕婦裝的質料都比較細柔舒適,現在的孕婦裝不像以前孕婦裝,都是長洋裝一個樣,感覺很老氣。相反的,現在的孕婦裝充滿時尚潮流氣息,及多層次混搭,褲裝、尤其是職場的孕媽咪,只要多花時間找巡你適合的孕婦裝,你也可以當個超Fashion的孕媽咪喔!
只要孕媽咪們多多注意生活、工作環境,及保養小秘訣,相信要當個漂亮又有活力的孕媽咪,就不是件難事!媽咪漂亮了,心情美麗了,寶寶就更健康了!
發布時間2016/06/24|最近更新:2019/07/12|745