懷孕、工作與疲倦

文／趙秀玲

現代身兼職場與家庭的女性日益增多，懷孕是女性在人生中的一項重大考驗，尤其是在懷孕初期，不管在生活上及身心上都還來不及去調適，工作上的壓力卻又不能減輕，懷孕帶來的許多改變與不便，職場孕媽咪們必須在工作、家庭、身體不斷的調適取得平衡，才能夠順利、健康的生下一個胖娃娃。

懷孕有那些身體徵兆

月經停止

　　這是一般人最常注意到的懷孕徵兆，只要是正值生育年齡的婦女，月經週期正常，在性行為後，超過正常經期兩週還沒有來，就有可能是懷孕了。要知道是否懷孕了，可以使用DIY驗孕，DIY驗孕試劑在受孕14天以後即可測出，只要五分鐘的時間，就可以檢查出有沒有懷孕。

乳房有刺痛、膨脹和搔癢感

　　乳房有刺痛、膨脹和搔癢感，這是懷孕早期的生理現象。此外，還會有乳暈顏色變深、乳房皮下的靜脈明顯、乳頭明顯突出…等變化。

常有噁心、嘔吐的感覺

　　幾乎很多懷孕初期的孕婦都時常會有噁心、嘔吐的感覺，尤其是在一天的剛開始。這些症狀都是因人而異的，有些人的症狀相當輕微，有的則是很嚴重。除非是噁心、嘔吐得非常厲害才需要就醫，否則這些都是懷孕初期的正常現象。

容易疲倦

　　懷孕初期容易疲倦，因為荷爾蒙發生變化，黃體激素分泌，胎兒逐漸成長孕媽咪的新陳代謝率也會增加，消耗熱量也快，所以容易感到疲倦，常常會想睡覺。而且除了身體的疲倦之外，許多新手媽媽也會給自己一些精神上的壓力，擔心寶寶是否健康、正常？要怎麼做孕期保養？懷孕有什麼禁忌？要準備那些東西？寶寶出生後的養育問題等等，也會讓媽媽覺得疲倦。而且晚上胎兒活動頻繁，也會連帶影響孕媽咪無法入眠，造成白天的精神不佳的狀況。

工作與疲倦

　　現在很多職業孕媽咪，懷孕之後還是要繼續工作，但提醒孕媽咪們一定要避免過度疲勞，並且要適度休息。工作最好不要站立太久，以免引發早產、暈眩或下肢水腫的狀況，而且要避開不良的工作環境，如：有放射線、有機溶劑或噪音曝露的地方。

　　懷孕期間若是壓力過大，常常心情鬱悶、愁眉不展，寶寶長大以後容易脾氣暴躁或多愁善感，而且寶寶的發育也會因此受到影響，可能的情況就是寶寶的體重過輕。另外，孕媽咪工作上的疲累，容易造成提早破水而提高早產的機率，這種情況在職業婦女身上很常見到。

做個健康、充滿活力的孕媽咪

　　懷孕之後，原本一些簡單的家事，變得困難重重，隨著肚兒日漸隆起，蹲、彎腰、甚至行走都不方便許多，而職場的孕媽咪，比起一般在家待產的孕媽咪更多了工作上的壓力。因為懷孕身體帶來的不便與疲倦，很容易會影響到工作上的效率，這些挫折感都會讓平常很有活動力、很有衝勁的孕媽咪變得沮喪。

　　想當個美麗、時尚、充滿朝氣與活力的孕媽咪，可是需要用心注意很多環境、生活小細節，來保養自己與調適的。以往，懷孕婦女只注重如何生個健康的寶寶，自己省吃儉用把最好的留給寶寶。但是現在的孕媽咪，除了注重寶寶的健康之外，更是需要對自己好一點，女人的美麗，不能因為懷孕而中斷，多了一份孕味，反而要比以前更美麗。

避免不良的環境因素

　　在懷孕初期的前三個月中，是胎兒器官和腦部發育、成長的重要時期，如果這時候有任何不良干擾，都可能造成胎兒畸型，所以媽媽應該特別注意：

電磁波的影響

　　微波爐、電磁爐、電腦、手機……等所發射出來的電磁波，對懷孕的影響到底多大並沒有確切的定論，不過為了要以小心換安心的顧慮下，最好不要直接站在它的旁邊或正對著微波爐和電磁爐，若還是不太放心時，可套件防磁波的孕婦防護衣。

藥物的影響

　　準媽咪的身體最寶貴了，可不要隨便亂服成藥。孕媽咪服用任何的藥物，都會經過胎盤進入胎兒的體內，有些藥物可能導致胎盤功能降低，影響胎兒的正常發育，甚至會造生畸形。為了保障母子的安全，孕媽咪應儘量少用或不用藥，必要時，應在醫師指導下使用。

X光的影響

　　懷孕時，胎兒最容易受到X光影響產生畸型兒，所以孕媽咪要盡量避免X光照射，就醫時要主動提及已懷孕，以利醫師做最佳的診斷。

噪音的影響

　　長期生活在噪音污染的環境，會使人煩躁不安、情緒不穩、影響食欲、休息和睡眠，長期受噪音影響還可致聽力下降。噪音對孕婦的危害更大，會影響孕媽咪的中樞神經系統的機能活動。孕媽咪受噪音影響會可使胎兒心跳加快、胎動增加，對腹中的胎兒極為不利。高分貝噪音可損害胎兒的聽覺器官，也可能誘發子宮收縮而引起早產、流產、新生兒體重減輕及先天性畸形等狀況。

足夠的營養及充分的休息

　　首先，要攝取足夠的養份，胎兒成長所需的重要營養素有葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B群、維生素Ｅ、鈣質、碘等，所以這些也是孕媽咪攝取的重點喔。另外，懷孕初期孕媽咪容易疲倦，所以應多多休息，一天最少要睡足八個小時，工作時，除了要避免熬夜，只要覺得累了就要稍做休息。多多補充營養，也可選擇一些營養補充品，如：雞精、魚油、綜合維他命等等，也可讓孕媽咪們較有活力與精神喔！

拒絕煙、酒、毒品

　　抽煙及吸二手煙、喝酒、吸毒，對腹中的小寶寶的影響非常大，這些不良的因素會造成胎兒成長的遲緩，如身高、體重不足；也會造成流產、早產，而出生後寶寶得白血病的機會也相對提高；也可能會生出肢體殘缺的胎兒，而吸毒更可能會提高出生前、後的死亡率，且對於將來寶寶的學習、記憶能力影響頗大，所以這些東西還是少碰為妙！

生活小細節

　　懷孕三個月之前，流產率約有15%左右，所以孕媽咪一些日常生活中的小細節、動作或任何事情都要特別注意，尤其是搬重物、肢體活動較大的動作，速度要放慢，更不宜長時間蹲坐，任何肚子會出力的工作都要少做。

鞋子的挑選：適合孕婦的鞋，鞋根不能太高，鞋底不能太滑，鞋弓要足夠。

站立的姿勢：要注意站立姿勢的問題，錯誤的站立姿勢會將脊椎拉得往前突，常期下來會產生腰酸背痛的問題。

拿東西的動作：要避免直接彎腰取物，最要先蹲下來拿，在站起來。

善用孕期用品

合宜的孕胸罩：孕期乳房體積增大、重量增加，會自然下垂，一般的內衣功能再好再美，並不適合懷孕的你穿著，此時選用合適的胸罩以保護支撐乳房，既可使乳房血液循環暢通，又可防止乳房下垂。

托腹褲、托腹帶：可以幫助你撐起你越來越大的小肚肚，減輕腰部負擔，預防腰酸背痛。

孕婦專用褲襪：孕媽咪是最容易產生靜脈曲張的族群，由於後期腹部產生的重力，壓迫到腿部，下肢血液不易回流，易造成血栓，進而發生靜脈曲張。預防靜脈曲張最好的方法是穿著孕婦專用的彈性襪。

時尚亮眼孕媽咪．非你莫屬

　懷孕的媽咪皮膚會變得非常敏感，而且肚子會漸漸變大，身上的脂肪、水份也會聚集，原本穿起來覺得還舒適的衣服，可能會讓你覺得不舒服。針對孕媽咪敏感的肌膚，孕婦裝的質料都比較細柔舒適，現在的孕婦裝不像以前孕婦裝，都是長洋裝一個樣，感覺很老氣。相反的，現在的孕婦裝充滿時尚潮流氣息，及多層次混搭，褲裝、尤其是職場的孕媽咪，只要多花時間找巡你適合的孕婦裝，你也可以當個超Fashion的孕媽咪喔！

　　只要孕媽咪們多多注意生活、工作環境，及保養小秘訣，相信要當個漂亮又有活力的孕媽咪，就不是件難事！媽咪漂亮了，心情美麗了，寶寶就更健康了！

版權宣告