由於媽咪生產完後身體仍然虛弱，加上有哺乳的需求，因此，建議媽咪適時進行產後運動，對媽咪的肌肉力量、身體健康以及子宮都有很大的幫助。接下來奇妮為媽咪整理4組產後瘦下半身的運動，讓苗條又好看的線條重新回到媽咪身上！
媽咪看過來！這4組產後運動幫助雕塑下半身！
以下4組產後運動，媽咪不僅在床上就能輕鬆做，也可以先在地板上鋪一層瑜珈墊，讓媽咪在做這些動作時，可以為背部與臀部等部位提供良好的緩衝。接下來一起跟著奇妮做這些很有益處的產後運動吧！
一、雙膝側躺運動
對媽咪的好處：有助於強化媽咪背部及腹部肌肉，帶走腰酸背痛的不適感。
輕鬆3步驟：
- Step1.仰躺在床上，雙手向外平放，膝蓋靠攏並彎曲。
- Step2.雙腿向左右輪流倒臥，貼在一側地面後再往另一側移動。
- Step3.臉部與膝蓋呈相反方向，雙膝側躺的動作左右交替各做約30秒。
二、臀部雕塑運動
對媽咪的好處：雕塑臀部曲線，跟臀部贅肉Say Goodbye。
輕鬆3步驟：
- Step1.全身側臥，頭斜倚在左臂，右腳抬起曲膝，慢慢移至胸前。
- Step2.右手手掌放在臀部，吐氣的同時將右腿伸直，保持30秒鐘。
- Step3.將Step2的動作重覆6次，並用右手輕拍臀部贅肉，左右腿輪流交換以上動作。
三、抱膝伸展運動
對媽咪的好處：有助於子宮健康、訓練雙腿肌肉。
輕鬆2步驟：
- Step1.平躺仰臥，左腳彎曲提至胸口，雙手環抱著左腳，並輕輕施力，往胸口方向下壓，每次維持約30秒鐘，左右腳輪流替換。
- Step2.左右皆輪替後，雙腳曲膝環抱，同樣維持約30秒鐘。也就是「左腳、右腳、雙腳」環抱約30秒鐘。
四、空中踩踏運動
對媽咪的好處：幫助腿部肌肉伸展、有助於產後瘦下半身曲線。
輕鬆2步驟：
- Step1.平躺仰臥，雙腳往上抬起，左右腳輪流踩空中腳踏車的姿勢，由外踢向臀部方向。
- Step2.每次踩踏約30秒，重覆3次。
進行產後運動前，建議媽咪留意產後的生理狀況喔！
以上我們為媽咪整理了4組產後運動，可幫助媽咪產後瘦下半身，如果媽咪產後生理狀況許可，就可以嘗試抬腿、屈腿這些動作；但如果媽咪生產時產道傷口較嚴重，或媽咪採用剖腹的方式生產，有在腹部留下傷口，那麼最好等這些部位的傷口復原後再開始產後運動。
在適當的生理條件下，進行適量且適度的產後運動，不僅對媽咪的身形雕塑有助益，也能為媽咪的身體狀況帶來正向的回饋喔！讀完這篇文章，媽咪們一起來試試這些產後運動吧！
發布時間2016/06/24
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