• 2019.04.21
  • 物理治療師LILON 麗龍老師的孕期私房運動教室!

孕婦物理治療-月亮枕推薦

物理治療師LILON 麗龍老師的孕期私房運動教室!

保持正確、穩定運動習慣,樂活孕期不是夢

在為孕媽咪進行物理治療時,我經常思考除了藉由專業緩解他們的不適之外還能做些什麼?在多次治療的過程中我發現許多懷孕婦女都沒有正確的運動習慣,一般因為怕累、怕傷害寶寶等原因而不常運動,其實根據我的經驗,在孕期保持適當且正確的運動更能幫助減緩不適,像我一般就會在家進行皮拉提斯和簡單瑜珈運動。

孕婦運動有訣竅,在家也能輕鬆活動

首先找一個較空曠處鋪上瑜珈墊,雙膝跪地雙手撐地搭配呼吸伸展放鬆背部的「跪地貓式」,接著挺直腰背正坐冥想;或是側躺配合呼吸循環的「瑜珈側抬腿」,途中若是感到孕肚壓迫或是難以支撐,可以利用適當工具輔助,例如將月亮枕墊在身下支撐側背並減緩與地面的摩擦及擠壓;有時會將月亮枕當作健身訓練的小型瑜珈球使用,手持月亮枕維持平衡,單膝跪地後腿伸展、腰背自然延展拉伸,這些都能幫助緩解孕期水腫、肌肉痠痛的不適,只要有心,不用出門也能放心運動。

跪地貓式:伸展放鬆腰背部

貓式瑜珈-孕婦物理治療

瑜珈側抬腿:月亮枕支撐側躺呼吸循環

抬腿瑜珈-孕婦物理治療

簡易健身:手持月亮枕進行居家平衡訓練

孕婦瑜珈-月亮枕推薦

透過簡單的瑜珈動作拉伸肌肉,可以排解孕期壓力,也能達到良好的運動效果,對調整日常作息、增進睡眠有很大的幫助,我也建議孕媽咪不要因為害怕或不安而放棄運動,穩定、正確的「孕」動才能平安順心的度過孕期!

產後日常姿勢調整 運動習慣再次養成

調整產後姿勢-孕婦物理治療

平時挺著沉重的孕肚操作物理治療,四處走動相當容易疲勞,也會不自覺處於久坐的狀態,這時我通常會使用奇妮的月亮枕輔助自己坐靠、側躺,幫助調整舒適的姿勢,緩解腰部、脊椎的壓力,讓身體柔軟隨時都能進行下一步運動訓練,通過我實際的體驗,歸納出月亮枕的好處,重新找回孕前的生活品質。

  1. 坐靠時可以輔助調節姿勢,降低孕肚對下半身的壓迫
  2. 躺臥時可以用腿夾住月亮枕,幫助支撐側躺睡姿
  3. 抗菌防螨功能,過敏體質也可以安心使用
  4. 透氣乾爽的材質解決孕婦怕熱的問題

Treat you right and love yourself,樂活孕期、感受幸福

孕婦物理治療師-月亮枕推薦

我常和懷孕的媽咪們分享,想要擁有舒適的孕期生活,首先要調整心態,正面思考才能感受孕期的美妙。所以我將自身的經驗分享給大家,希望媽咪們能對自己好一點,在孕期不要委屈自己,嘗試使用能夠輔助自己的商品,像是幫助運動、睡眠的月亮枕就是不錯的選擇,我也期待每位孕媽咪都能找到最舒適平衡的生活方式,渡過樂活幸福的孕期。

麗龍老師聯繫方式:

禾心物理治療所

台中市西屯區大容西街63號3樓之2(點我導航)

(04) 2320-0205(點擊撥打)

Facebook(點擊前往)

作者 : 文愷 選擇者 : 文愷